PERAWATAN CIDERA ANKLE

Keseleo pergelangan kaki adalah peregangan dan merobek ligamen di pergelangan kaki. Ini adalah cedera yang paling umum untuk pergelangan kaki dan konsekuensi jangka panjang adalah penyebab umum nyeri pergelangan kaki kronis. 80% dari keseleo pergelangan kaki keseleo pergelangan kaki inversi, dimana pergelangan kaki berguling di luar .

Begitu Anda melukai pergelangan kaki Anda, Anda harus segera mengikuti HARGA yang prosedur (Melindungi, Istirahat, Ice, Compress, Tinggikan). Ini akan mencegah Anda dari membuat Anda cedera lebih parah.
Ada 3 derajat keparahan dalam keseleo pergelangan kaki: Pertama, Kedua, dan Ketiga:
Pergelangan kaki keseleo gelar pertama:
- Beberapa peregangan atau robeknya ligamen ringan yang
- Kehilangan fungsional Sedikit atau tidak ada - sendi masih dapat berfungsi dan menanggung berat badan beberapa (tapi sakit!)
- Nyeri ringan
- Beberapa pembengkakan
- Beberapa kekakuan sendi
Derajat kedua pergelangan kaki keseleo:
- Beberapa lebih parah robeknya ligamen
- Sedang ketidakstabilan sendi
- Sedang sakit parah - berat tubuh sangat menyakitkan
- Pembengkakan dan kekakuan
Pergelangan kaki keseleo derajat ketiga:
- Total ligamentum pecah - ada adalah kerugian gerak
- Gross ketidakstabilan sendi - fungsi sendi hilang
- Nyeri berat pada awalnya diikuti dengan sakit
- Parah pembengkakan
LANGKAH_LANGKAH PERAWATAN
1 Melindungi: belat, tape, atau penjepit untuk mencegah cedera lebih lanjut.
2 Istirahat: Istirahat dari semua aktivitas yang menyebabkan nyeri atau pincang. Gunakan tongkat / tongkat sampai Anda bisa berjalan tanpa rasa sakit atau pincang.
3 Es: Tempatkan kantong plastik dengan es di pergelangan kaki selama 15 menit, 3-5 kali sehari selama 3 hari pertama. Tinggalkan es dari setidaknya 90 menit antara aplikasi. Rekomendasi terbaru dari pelatih atletik adalah untuk menerapkan es untuk 1 jam 48. Es selama 15 menit. Perendaman dalam bak mandi air es yang terbaik, tapi dalam cangkir es mencubit atau kantong es lebih baik daripada tidak sama sekali.
4 Compress: Bungkus pembalut elastik dari jari kaki sampai pertengahan betis, bahkan menggunakan tekanan, sampai bengkak mereda. Kendurkan membungkus jari-jari kaki Anda jika menjadi biru, merasa dingin, atau mulai mati rasa.
5 Tinggikan: Pastikan untuk mengangkat pergelangan kaki di atas permukaan jantung.
6 Mobilitas Setelah nyaman untuk melakukannya, melakukan lingkaran pergelangan kaki atau menulis huruf dengan jari-jari kaki Anda untuk mulai meningkatkan mobilitas di pergelangan kaki. Hal ini dapat dimulai pada hari 2 jika nyaman. Ini juga akan membantu mengurangi pembengkakan jika dilakukan dengan kaki dalam posisi tinggi.
7 Peregangan Setelah cedera, otot-otot sekitarnya sering memperketat untuk melindunginya. Setelah keseleo pergelangan kaki, otot betis sering mendapatkan ketat. Hal ini penting untuk peregangan ini untuk mendapatkan kisaran normal gerak Anda kembali. Jika Anda tidak, bisa menyebabkan cedera lebih lanjut.
8 Memperkuat: The P.R.I.C.E. protokol hanya pertolongan pertama untuk pergelangan kaki terkilir. Jadilah tertentu untuk memperkuat cedera pergelangan kaki Anda untuk mencegah cedera lebih parah di masa depan.
9 Saldo Bekerja pada memperbaiki keseimbangan Anda dengan papan bergetar atau bantal. Saldo sering dipengaruhi menyusul keseleo pergelangan kaki, dan tidak bekerja pada peningkatan ini adalah bagian besar dari alasan bahwa keseleo pergelangan kaki terjadi lagi dan lagi.
Di sadur dari http://www.wikihow.com/Treat-an-Ankle-Sprain
Click Here!