PERAWATAN CIDERA ANKLE

Keseleo pergelangan kaki adalah peregangan dan merobek ligamen di pergelangan kaki. Ini adalah cedera yang paling umum untuk pergelangan kaki dan konsekuensi jangka panjang adalah penyebab umum nyeri pergelangan kaki kronis. 80% dari keseleo pergelangan kaki keseleo pergelangan kaki inversi, dimana pergelangan kaki berguling di luar .

Begitu Anda melukai pergelangan kaki Anda, Anda harus segera mengikuti HARGA yang prosedur (Melindungi, Istirahat, Ice, Compress, Tinggikan). Ini akan mencegah Anda dari membuat Anda cedera lebih parah.
Ada 3 derajat keparahan dalam keseleo pergelangan kaki: Pertama, Kedua, dan Ketiga:
Pergelangan kaki keseleo gelar pertama:
- Beberapa peregangan atau robeknya ligamen ringan yang
- Kehilangan fungsional Sedikit atau tidak ada - sendi masih dapat berfungsi dan menanggung berat badan beberapa (tapi sakit!)
- Nyeri ringan
- Beberapa pembengkakan
- Beberapa kekakuan sendi
Derajat kedua pergelangan kaki keseleo:
- Beberapa lebih parah robeknya ligamen
- Sedang ketidakstabilan sendi
- Sedang sakit parah - berat tubuh sangat menyakitkan
- Pembengkakan dan kekakuan
Pergelangan kaki keseleo derajat ketiga:
- Total ligamentum pecah - ada adalah kerugian gerak
- Gross ketidakstabilan sendi - fungsi sendi hilang
- Nyeri berat pada awalnya diikuti dengan sakit
- Parah pembengkakan
LANGKAH_LANGKAH PERAWATAN
1 Melindungi: belat, tape, atau penjepit untuk mencegah cedera lebih lanjut.
2 Istirahat: Istirahat dari semua aktivitas yang menyebabkan nyeri atau pincang. Gunakan tongkat / tongkat sampai Anda bisa berjalan tanpa rasa sakit atau pincang.
3 Es: Tempatkan kantong plastik dengan es di pergelangan kaki selama 15 menit, 3-5 kali sehari selama 3 hari pertama. Tinggalkan es dari setidaknya 90 menit antara aplikasi. Rekomendasi terbaru dari pelatih atletik adalah untuk menerapkan es untuk 1 jam 48. Es selama 15 menit. Perendaman dalam bak mandi air es yang terbaik, tapi dalam cangkir es mencubit atau kantong es lebih baik daripada tidak sama sekali.
4 Compress: Bungkus pembalut elastik dari jari kaki sampai pertengahan betis, bahkan menggunakan tekanan, sampai bengkak mereda. Kendurkan membungkus jari-jari kaki Anda jika menjadi biru, merasa dingin, atau mulai mati rasa.
5 Tinggikan: Pastikan untuk mengangkat pergelangan kaki di atas permukaan jantung.
6 Mobilitas Setelah nyaman untuk melakukannya, melakukan lingkaran pergelangan kaki atau menulis huruf dengan jari-jari kaki Anda untuk mulai meningkatkan mobilitas di pergelangan kaki. Hal ini dapat dimulai pada hari 2 jika nyaman. Ini juga akan membantu mengurangi pembengkakan jika dilakukan dengan kaki dalam posisi tinggi.
7 Peregangan Setelah cedera, otot-otot sekitarnya sering memperketat untuk melindunginya. Setelah keseleo pergelangan kaki, otot betis sering mendapatkan ketat. Hal ini penting untuk peregangan ini untuk mendapatkan kisaran normal gerak Anda kembali. Jika Anda tidak, bisa menyebabkan cedera lebih lanjut.
8 Memperkuat: The P.R.I.C.E. protokol hanya pertolongan pertama untuk pergelangan kaki terkilir. Jadilah tertentu untuk memperkuat cedera pergelangan kaki Anda untuk mencegah cedera lebih parah di masa depan.
9 Saldo Bekerja pada memperbaiki keseimbangan Anda dengan papan bergetar atau bantal. Saldo sering dipengaruhi menyusul keseleo pergelangan kaki, dan tidak bekerja pada peningkatan ini adalah bagian besar dari alasan bahwa keseleo pergelangan kaki terjadi lagi dan lagi.
Di sadur dari http://www.wikihow.com/Treat-an-Ankle-Sprain
Click Here!

Read more »

Strengthen Your Ankles - wikiHow

Strengthen Your Ankles - wikiHow
Click Here!

Read more »

How to Stop Snoring

from wikiHow - The How to Manual That You Can Edit


If you're a snorer in your household, you're probably getting a lot more sleep than anyone who can hear you. Try the following preventative measures.

Steps

1. Avoid the things that make snoring worse: alcohol, sleeping pills, coffee and rich foods before bedtime.[1] If you regularly take any kind of medication, talk to your doctor about alternatives. Some drugs can make snoring worse, including sleeping pills and sedatives.
   
   • Alcohol, sleeping pills, and other sedatives make your throat muscles relax, narrowing your airway. Large meals and rich food restricts your airway by pushing up on your diaphragm [2]
     
2. If you sleep on your back, buy yourself a few extra pillows and prop yourself up in bed, rather than lying flat on your back. Also, raise the head of your bed. An easy way to do it is to place several flat boards under the legs at the top end of the bed. A couple of old phone books under each leg should also raise the bed enough to do the trick.
   
3. Sleep on your side. There's a good reason you don't want to sleep on your back: in that position, your tongue and soft palate rest against the back of your throat, blocking the airway. One way people train themselves to stay on their side is by taping or sewing a tennis ball to the back of their shirt, so whenever you roll onto your back, it's very uncomfortable.
   
4. Address any nasal congestion.
   
   • Try taking a decongestant or antihistamine if nasal congestion is causing your snoring. Use these only as a temporary measure if you suspect that a cold or allergy is to blame. Prolonged use of either can be harmful.
     
   • Gargle with a peppermint mouthwash to shrink the lining of your nose and throat. This is especially effective if your snoring is a temporary condition caused by a head cold or an allergy. To mix up the herbal gargle, add 1 drop of peppermint oil to a glass of cold water. (Only gargle - do not swallow.)
     
   • Change your sheets and pillowcases often to relieve nasal stuffiness, alleviate bedroom allergens. Try to vacuum your floors and curtains often too.
     
   • Tape your nose open with nasal strips, available at most pharmacies. They may look odd, but who's looking? Following the directions on the package, tape one of the strips to the outside of your nose before you fall asleep. They work by lifting and opening your nostrils to increase airflow.
     
5. Try mouthpiece devices. Also known as dental appliances or mandibular advancement splints, these are usually small plastic devices worn in the mouth during sleep to prevent the soft throat tissues from collapsing and obstructing the airway. They do this by bringing your lower jaw forward and/or by lifting your soft palate. Some devices also stop the tongue from falling back over your windpipe.
   
6. Do exercises to firm the tissue associated with your snoring.
   
   • Stick your tongue out as far as you can, then relax. Repeat 10 times.
     
   • Stick your tongue out again, and try to touch your chin. Hold. Repeat with trying to touch your nose. Repeat 10 times.
     
   • Smile as wide as you possible can, hold for 10 seconds, then relax. Repeat this as many times as you can throughout the day.
     
   • Sing La-La-La-La as loud as you can. Hold each La for 3 seconds. Repeat 5 times. Then, repeat singing Ka-Ka-Ka-Ka. Follow that with Ma-Ma-Ma-Ma. This will strengthen your throat so that it does not relax (and thus block air) when you sleep.
     
   • Close your mouth and perform a chewing motion. Make sure molars on both sides move apart, then touch again. Make an "mmmmm" sound as you do this for added affect. Continue for 1 minute. [3]
     

Stop Snoring Caused By a Sinus Infection

1. Know that sometimes people become snorers because of sinus infections. Snoring is caused during a sinus infection because the mucus blocks the nasal passages.
   
2. Follow some of the tips below to stop snoring when you are suffering from sinus infection:
   
   • Do not forget to take the drugs prescribed by your physician for curing the sinus infection. Reduction of the infection will act as a remedy to stop snoring
     
   • Consider using a sinus/nasal rinse. These are designed in such a way that the debris and mucus formed in the nose is completely flushed out. Rinsing will be helpful in relieving yourself of the snoring.
     
   • You can place a nasal dilator strip on your nose channel. This will open the nostrils and can prevent snoring.
     
   • You can use a menthol scent, which will be helpful in clearing the nose.
     
   • You can try to have a warm shower or bath. Hot moist air will be helpful in draining the mucus from the sinuses, thereby reducing the possibility of snoring.
     
   • You can raise the head portion of your bed. This will be helpful in reducing the amount of mucus draining down and blocking your nasal passages. When nasal passages are not blocked, you will not snore.
     

Video

Tips

• Lose Weight. Weight loss can reduce your snoring by easing any constriction of the upper airway.
  
• Consider the underlying cause. Discuss with your physician the possibility of a sleep disorder which may be more serious than just the snoring. The current gold standard for obstructive sleep apnea treatment is a CPAP device which opens the airway with pressurized air delivered through a mask or a nose-mounted appliance.
  
• There is surgery available now if your snoring problem is a function of sleep apnea.
  

Related wikiHows

• How to Sleep when Someone Is Snoring
  
• How to Quit Smoking when You Don't Really Want to
  
• How to Lose Weight
  
• How to Sleep Better
  

Sources and Citations

1. ↑ http://www.stuff.co.nz/life-style/3481883/When-sleeps-a-snore-point
2. ↑ http://www.stopsnoringtips.com/tips.htm
3. ↑ http://www.thestopsnoringexerciseprogram.com/?hop=ssshnzl

Article provided by wikiHow, a wiki how-to manual. Please edit this article and find author credits at the original wikiHow article on How to Stop Snoring. All content on wikiHow can be shared under a Creative Commons license.

Click Here!

Read more »

PUMA CUP 2011

Untuk memperiahkan hari Kemerdekaan RI AC Puma yang dibantu rekan-rekan karang taruna menyelenggarakan kegiatan tournament 3 kecamatan yaitu dari kecamatan Punung Kec Donorojo dan Kec PRingkuku, kegiatan ini diikut oleh 20 tim sepak bola dari tiga kecamatan tersebut kickoof dilaksankan pada tanggal 07 Juli 2011, dan pertandingan final pada tanggal, 28 juli 2011 dan SANTOS FC dari punung sebagai juaranya, AREJA JANTI sebagi runer UP, secara keseluruhan kegiatan ini berjalan, tertib amana lancar dan terkendali, secara penyelenggaraan panitia bisa juga dikatakan sukses dari awal sampai akhir, dan akhirnya tak lupa kami ucapkan terim akasih kepada semua pihak yang telah membantu hingga terlaksnanya kegiatan ini UPACARA PEMBUKAAN

PEMBERIAN KENANG_KENANGAN KEPADA SUPORTER TERTUA DAN TERGOKIL

PENYERAHAN HADIAH KEPADA TIM RUNER UP

PENYERAHAN HADIAH KEPADA THE WINNIG TEAM

Read more »

Kegiatan Ac Puma

Bulan Juli adalah bulan paling sibuk bagi awak AC puma, karena bulan ini berbagai agenda kegiatan menumpuk seolah tanpa sela, bagaimana tidak disamping harus menggelar gala desa, awak AC puma juga harus merampungakan putaran pertama kompetisi Liga Pacitan, yang kemarin bisa di akhiri dengan manis, setelah menundukan Progress sernobil, dengan sekor 3-1, dan pagi ini kembali tim u-21 berlaga melawan tim dari kec Donorojo, dan sementara berita ini di tulis tim AC puma masih unggul 2-0, berkat 1 goal dari budi kemul dan sontekan manis si anak hilang Ariek Sanches, kembali ke gala desa padad hari ini gala desa sudah memasuki fase perempat final dimana, akan saling bertemu, perstoneVs Pademangan, Santos Vs Putra Ababil, Celtic Vs Areja, Kladen, vs Cipta kencana, sukodono Vs Putra angkasa, dan tentunya pertandingan akan semakin menarik, kita nantikan dan saksikan siapa yang akan menjadi yang terbaik dalam tournament ini

Read more »

STORE

Read more »

salah satu pertandingan ac puma

akhir-akhir ini ac puma melauakn pertandingan dengan jadwal yang sangat padat disamping mengikuti kompetisi FPSP juga mengikuti berbagai turnamen di wonogiri jawa tengah dan berikut ini beberapa videonya

Read more »

Mengapa stadion liga inggris tak berpagar

Selain dikenal dengan Kick And Rush nya, Liga Inggris dikenal dengan kualitas lapangan nomor wahid.

Dan satu lagi, stadion - stadion di Inggris ternyata nggak punya pagar pembatas antara tribun penonton dengan lapangan. Dan yang lebih hebatnya lagi, jarak bangku penonton dengan lapangan gak lebih dari 5 meter. Kenapa bisa begitu?


Ternyata hal tersebut diberlakukan bukan karena penonton Liga Inggris pada baik dan tertib, tapi karena penonton pada bengal dan brutal. Lhooo..kok bisa? Penonton nya brutal kok ga dikasih pagar pembatas? Ini dia sejarahnya dan alasannya . . .

Anda pasti sudah tahu dengan kerusuhan yang dilakukan supporter Liverpool di Belgia sewaktu final Liga Champions lawan Juventus. Kerusuhan yang terjadi 29 Mei 1985 yang kemudian dikenal dengan Tragedi Heysel ini memakan korban jiwa 39 orang.

Tragedi tersebut berdampak besar bagi sepakbola Eropa. Ada kesalahan tentu ada sanksi. Soal kerusuhan dan pelanggaran, Eropa paling tegas. UEFA akhirnya melarang Liverpool main di Eropa selama 5 tahun. Dan uniknya, FA (Konfederasi Sepakbola Inggris) malah ikut - ikutan nambahin hukuman.

Dan yang lebih unik, bukan cuma Liverpool, tapi semua klub Inggris nggak boleh main di luar Inggris selama 5 tahun! Dan yang paling unik, ternyata gak ada protes dari klub-klub yang kena sanksi.

“Lho Liverpool yang salah, kok gue kena getahnya?” mungkin begitu celoteh klub-klub Inggris tersebut. Semua pasrah. Ulah fans Liverpool saat itu yang mabuk berat dan berkategori hooligans benar-benar menampar muka sepakbola Inggris. Namun begitu semua klub sepakat introspeksi.

BUKTI nya :


Hukuman FA nggak berhenti di situ. Ada banyak perubahan parameter keamanan lainnya. Yang paling mencolok adalah menghilangkan pagar pembatas tribun penonton dan lapangan serta nggak boleh lagi ada tribun kelas berdiri (tanpa kursi) di seantero Inggris. Di Eropa, cuma Inggris yang nggak menjual tiket tanpa kursi.

FA sempat dikecam oleh publik sepakbola Inggris, bahkan Eropa. Jelas banyak yang sewot karena tiket berdiri harganya murah meriah. Dan hal yang dianggap paling gila adalah menghilangkan pagar pembatas. Ada pagar aja rusuh, apalagi ompong melompong?

Tapi buat FA, kelas suporter berdiri justru pusatnya biang kerok. Jadi, sekarang ini semua stadion di Inggris tanpa pagar dan tidak menjual tiket bernomor kursi. FA memang organisasi berpengalaman. Ide mereka ternyata berhasil.

Hilangnya pagar pembatas justru membuat dewasa suporter Inggris. Karena FA juga mencatat identitas penonton yang masuk stadion. Sekali bikin rusuh, si suporter bakal di-banned masuk stadion di seluruh Inggris untuk beberapa tahun, bahkan selamanya. Di dalam stadion juga nggak boleh terlihat pasukan polisi alias harus menyamar.



Dengan aturan tersebut, bukan berarti sepakbola Liga Inggris 100% aman. Penggemar Setan Merah pasti tidak akan lupa dengan “tendangan kung fu” Eric Cantona kepada suporter Crystal Palace di pinggir lapangan.

Atau The Kop masih ingat dengan insiden masuknya balon ke lapangan yang dilemparkan seorang remaja yang akhirnya membuat liverpool kalah dari Sunderland.

Terlepas dari hal itu, rasanya kita wajib mengacungkan 2 jempol untuk keberanian FA dan sikap dewasa para suporter Liga Inggris yang dulu sering bikin orang resah, sekarang justru relatif lebih santun. Kalau misalkan hal serupa diterapkan di Liga Indoensia, apa yang kira-kira bakalan terjadi ya?
__________________

Read more »

Jakarta (ANTARA News) - FIFA telah membuat langkah penting untuk menentukan status ketua umum PSSI Nurdin Halid.

FIFA merekomendasikan bahwa Nurdin Halid tidak mungkin untuk dipilih kembali saat masa jabatannya berakhir bulan ini, kata sumber dekat dengan Komite Asosiasi FIFA seperti dikutip situs Worldfootballinsider, Kamis.

Satu upaya besar untuk untuk mengakhiri delapan tahun kepemimpinan Nurdin Halid yang sempat memimpin organisasi PSSI dari sel penjara karena kasus korupsi.

Dalam kode etik FIFA, mereka yang sudah telah menjalani hukuman penjara memang dilarang untuk kembali memegang kekuasaan dalam keorganisasian.

Dalam laporan itu, memang ada kekhawatiran bagi pihak yang anti Nurdin Halid jika ada anggota Komite Eksekutif FIFA yang melindungi Nurdin.

FIFA dalam hal ini memahami situasi yang sedang berlangsung di Indonesia dan akan membahasnya lebih lanjut. Rapat Komite Eksekutive (Exco) FIFA berlangsung di Zurich, Swiss, pada Rabu dan Kamis waktu setempat. Rapat Exco FIFA ini langsung dipimpin oleh Presiden FIFA, Joseph Sepp Blatter.

Read more »

membangkitkan mental juara dari diri sendiri

Sikap
sukses jangka panjang dalam permainan membutuhkan sikap positif. Apakah Anda menyalahkan lingkungan atau keadaan pribadi karena kurangnya keberhasilan Anda dalam permainan? Apakah Anda lebih memilih untuk menjauhkan diri dari kompetisi karena Anda takut gagal atau Anda pikir Anda tidak dihargai oleh pelatih Anda? Contoh-contoh di atas adalah cara lemah dan pemalu memandang dunia di sekitar Anda. Orang-orang sukses yang aktif. Mereka melihat kegagalan dan penolakan sebagai hambatan sementara, tidak sebagai alhir segalanya. Ketika dihadapkan pada tantangan, mereka segera mulai berurusan dengan tantangan itu. Pecundang akan melihat hal itu sebagai masalah - mereka benar-benar akan mengerahkan diri untuk membenarkan sikap mereka. Anda dapat mencapai apapun yang Anda inginkan dalam permainan, jika Anda ingin cukup buruk.

Game Face
Positif self-talk selama kompetisi sangat penting untuk hasil yang maksimal. Terlalu merendahkan diri atau meragukan kemampuan Anda akan membuat Anda kembali secara emosional dan teknis. Fokus pada apa yang Anda kendalikan sekarang!
Jangan membandingkan diri Anda dengan pemain lain. Alih-alih mencoba untuk menjadi "bintang bersinar" di lapangan, fokus pada permainan dengan kekutan sendiri.
Kegelisahan di acara-acara penting adalah normal, tapi jangan biarkan rasa takut anda keluar. Bersiaplah untuk membuat kesalahan dan tidak memungkinkan mereka untuk menghentikan Anda dari tujuan Anda.

Komunikasi
Jangan mencari alasan. Mencoba untuk membenarkan kesalahan Anda adalah tanda kelemahan. Ketika Anda tergelincir (yang akan Anda, cepat atau lambat) hanya membiarkannya pergi. Jangan menyalahkan rekan tim Anda, khususnya selama pertandingan. Bila Anda adalah bagian dari tim, Anda harus berbagi tanggung jawab dan. Jika Anda ingin mengkritik rekan satu tim, lakukan dengan bijak dan konstruktif. Anda Jelaskan saran sebagai alternatif, bukan sebagai cara yang benar saja. Ingatlah untuk memberikan umpan balik positif kepada rekan Anda juga.

Read more »

Indonesia vs Hungaria FIFA world cup 1938

Read more »

Makassar, (ANTARA News)- Manajemen PSM secara resmi mengikat mantan pemain Ajax Amsterdam, Richard Knooper dengan nilai kontrak Rp3,4 miliar selama dua musim kompetisi. Humas PSM, Suparno di Makassar, Rabu, mengatakan, pemain kelahiran Rijswijk, Nederland, 29 Agustus 1977 itu, sepakat membela tim Juku Eja di kompetisi Liga Primer Indonesia (LPI) dengan durasi kontrak selama dua musim. "Saya lihat nilai kontrak Richard memang lebih tinggi dibandingkan pemain lain. Meski begitu, kita yakin nilai itu sesuai dengan kualitas yang dimiliki. Kita berharap kehadirannya bisa membuat PSM semakin solid," katanya. Selain nilai kontrak yang cukup fantastik, manajemen PSM masih memberikan sejumlah fasilitas tambahan lain kepada pemain berusia 33 tahun tersebut, diantaranya rumah dan kendaraan lengkap dengan sopir pribadi. "Permintaan Richard masih normal dan masuk akal, makanya kita tidak merasa keberatan jika mencarikan rumah yang sesuai harapannya," jelasnya. Sementara Manajer umum PSM, Mirdan Midding, mengaku kepastian Richard bergabung mematahkan keinginan PSM mencari striker lain. Sebelum Richard resmi dikontrak tersiar kabar PSM berniat mendatangkan bintang Persija Jakarta, Bambang Pamungkas. Keinginan PSM itu muncul setelah mengetahui bahwa striker timnas Indonesia itu berniat tampil di kompetisi yang digagas pengusaha Arifin Panigoro tersebut. "Dengan bergabungnya Richard membuat komposisi pemain sudah lebih dari cukup. Kami sangat berharap kehadirannya bisa membuat lini depan PSM lebih tajam," ujarnya.(*) SMADAV TERBARU.

Read more »